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散打的基本功怎么练

更新时间:2019-09-04

  散打的基本功怎么练

  散打非常注重击倒对方,所以力量是非常重要的。今天我们就来给大家介绍下散打的基本功怎么练。

散打的基本功怎么练

  一、无设备力量训练

  俯卧撑:具体方法不介绍,可以用拳头或手掌撑地,但不必用十个手指撑地。双掌或双掌之间的距离越大,就越费力。俯卧撑的训练效果堪比卧推。对于那些强壮的人,你可以练习单手俯卧撑或者把杠铃等重物放在背上练习。

  蛙跳:主要锻炼大腿和小腿的爆发力,其效果类似于负重蹲下。

  二、设备力量训练

  腕屈伸:练习者半扭或全身,双手持杠铃,上臂向上推,杠铃向上举。

  作用:主要增强手腕和手臂的力量。在拳击比赛中,手臂的力量直接影响拳击手的拳击能力。

  平推:身体直立,双手托住杠铃片,杠铃片放在胸前,双脚与肩宽分开(然后用力平推,手臂伸直后循环使用)。以较快速度重复练习。练习结束后,弯曲手臂,双手放在胸前,然后进行快速直拳空中打击练习,将杠铃产生的刺激肌肉的力量转化为直拳的速度和力量。

  作用:训练直拳的攻击力和攻击速度。

  以上就是散打的基本功训练介绍,希望在实践中能对大家有所帮助!

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