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散打初学者如何合理安排训练

更新时间:2019-09-11

  散打初学者如何合理安排训练

  散打作为中国武术的内容之一,具有很高的实用性。如今,散打的地位逐渐上升,成为许多男女保持健康、自我保护的唯一选择。但作为散打初学者,可能不清楚如何安排自己的训练。那么要如何做呢?

散打初学者如何合理安排训练

  【热身】可以说是基础的基础。在进行任何体育锻炼活动之前,必须进行适当的热身运动,以收缩运动中使用的肌肉群,提高局部或全身温度。

  【专项部位】本部分内容为空击,你所掌握的所有特殊动作都将凭空命中,可以遵循从简单到复杂的原则。

  【实用部分】本部分的内容是打靶或打孔沙袋。这个时候需要一个小搭档帮你找到目标。如果你一个人,你可以打沙袋。如果你没有沙袋,你就会打空击。

  【对于推广部分】本部分的内容是根据自身的优势或劣势进行部分培训。如果你的强项或弱项是拳击(甚至是一种特定的拳击方法),那么你需要在常规训练的基础上,再花一些时间进行举重训练,包括重复拳击方法,增加力量的重拳训练,加快快速拳击培训等;

  【缓冲休息部分】该部分的内容是压缩韧带、压脚、踢腿等拉伸缓冲运动。

  【质量专题部分】本部分内容是对散打运动员除散打外所需的一些素质的提高或巩固训练。训练内容包括体能训练、力量训练、核心训练、平衡协调训练、实践训练等。

  【放松结束】和热身一样,放松作为训练的结束也是绝对不可忽视的!高强度训练会使肌肉高度紧张。如果训练后不放松,会引起乳酸积累、肌肉劳损等,久而久之就会成为持久的肌肉。

  【学习总结部分】不要以为放松结束了,如果你想提高自己的水平,每次训练后的总结是必须的!

  通过以上介绍,对于初学者想要学好的话,具体要针对自己实际情况来进行,同时想要有收获,吃点苦是必须的!

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