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自学跆拳道需要具备哪些基本功

更新时间:2019-12-13


  跆拳道基本技术和基本训练是有讲究的,想要自学,首先就要相应的心理准备,这些才是学习的前提,本文将来给大家详细介绍下。

自学跆拳道需要具备哪些基本功

  首先就是20组俯卧撑,连续三组,每组间隔不应超过1分钟;仰卧起坐30次,连续三组,每组间隔不应超过1分钟;500根跳绳,连续三组,每组间隔不应超过1分钟;可以跑步保持800米。

  此外,跆拳道对韧带的要求也很高。韧带训练也包括在基础训练中,主要是髋韧带和踝韧带,牵引韧带的方法主要是分体(包括叉和垂直叉)和坐位体向前屈曲。

  具体方法如下:

  首先,需要热身,让身体出汗,不要让身体太紧张。一般来说,跑十到十五分钟;然后慢慢分开双腿(可以在光滑的地板上)。当你觉得自己已经达到极限时,一只脚向外移动,另一只脚保持不变。之后,按照这个方法分成五组,热身足够,你不会拉伤韧带在分裂。

  此外,如果初学者建议通过培训课程学习,自学只会起到事半功倍的效果,增加受伤的风险。

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